Le saviez-vous ?

Construire un plan dentraînement de la masse musculaire

Elle a la réputation d'améliorer la récupération, mais a aussi de nombreux effets sur la prise de masse musculaire, l'endurance, etc..

La motivation est un élément clé dans la réussite de vos objectifs sportifs..

Pour les épaules un simple bâton suffira pour effectuer quotidiennement l'exercice consistant à passer celui-ci au-dessus de la tête pour l'amener dans le dos au niveau des reins sans le lâcher ni changer ses prises manuelles durant le mouvement..

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Entre chaque série, on peut faire une pause de 30 secondes à 1 minute au début, mais, dès qu'on se sent à l'aise, on les réalise sans faire de pause pour plus d'efficacité..

3 COMMENTAIRE
  • Vudok

    J'aurais bien voulu mettre la barre de traction dans l'appart mais le papier peint aurait pas aimé vu qu'il est un peu en relief, même avec des cartons pour répartir la pression. J'ai tenté et en plus en serrant ça faisait craquer le mur avec le voisin donc bon. Au final ça a l'air pas mal dans l'encadrement du pallier, même si c'est un peu plus publique :

    Bravo pour les évolutions.

  • Fenrishicage

    Mais bon ayant pour habitude de travailler au ressenti et ayant les épaules en point fort il serait peut être plus judicieux de ma part de me remettre au décliné, huuum dur de trouver le programme parfait!

    J'essaye toujours de perdre du poids, je vais donc me peser plus que d'habitude pour garder le bon cap.

  • Nagul

    je laisse tomber runtastic trop peu précis pour ce genre de petites distances

    puis j'ai bossé la rétractation scapulaire à fond et depuis c'est nickel

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